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适合办公室白领们疲劳时的锻炼方法_美丽养生

时间:2019-10-11  来源:小寒时令养生

    下面介绍一些简便易行的锻炼方法,适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。

    头俯仰

    头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

  德州癫痫病应该如何治疗;  头侧屈

    头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。

    头绕环

    头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。 长春那里看癫痫最好>

    肩耸动

    肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

    体侧转

    坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

  &n西安中际医院好不好bsp; 腿抬伸

    坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。

    膝夹手

    两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

   六盘水癫痫病什么医院好; 体放松

    端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。

    放松,说起来容易,做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以全身肌肉都比较僵硬

    以上简便易行,而且随时可做,效果显着,可以全练,也可根据个人需要选练。

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