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糖尿病人运动的点点滴滴

时间:2019-10-25  来源:小寒时令养生

  运动是国际公认的治疗糖尿病的“五驾马车”之一,但一些糖尿病人对运动疗法仍然心存顾虑。专家表示,适当的运动可以有效预防和控制糖尿病,特别是因肥胖引起糖尿病的病人,如果可以通过运动把体重降下来,血糖恢复正常,甚至可以不用任何药物治疗,所以每个患者都应该长期、有规律地进行运动锻炼。但由于糖尿病足是糖尿病常见并发症,糖友们要特别注意选择运动装备,选择运动方式时也要注意保护好双脚,尤其不应光脚走鹅卵石铺成的健身径。

  部分患者减肥后或可停药

  南方医院内分泌科主任薛耀明表示,运动是治疗糖尿病的“五驾马车”之一。对于由肥胖引起糖尿病的病人,适当的运动是一种尤其有效的治疗方法。他解释道:“这类病人如果可以北京癫痫病医院排行通过运动把体重降下来,血糖也控制在正常水平,就可以不用任何药物治疗。因为肥胖者减肥后,体内的脂肪细胞缩小、减少了,对胰岛素的敏感性提高了,这就相当于已经打过胰岛素,所以血糖水平是正常的。但停药以后还需要坚持运动、控制饮食,如果体重反弹了,血糖水平又会重新升高。”

  饭后一小时最适宜运动

  美国糖尿病预防研究指出建议糖尿病病人每周进行150分钟的有氧运动,年纪比较大的患者可以稍微少些,但一周至少也要有3~4天、每天运动约30分钟。对于没有运动习惯的患者,可以先从每次活动10分钟开始循序渐进,中间还可以安排适当的休息时间。

  至于一天中适宜糖友运动的时间,是在早晨或下班后,饭后一小时比较好的癫痫医院开始运动为宜。广州医学院第二附属医院内分泌科主任医师李万根说:“如果在饥饿的时候运动容易诱发低血糖,而饭后血糖比较高,运动也不合适,所以在饭后一个小时做运动比较合适一些。”

  偷懒三天 运动效果迅速减弱

  因为病情的原因,糖尿病病人应该选择不太剧烈的运动,比如散步、太极拳、乒乓球、羽毛球等,但前提是这项活动是自己喜欢并且能够坚持的。李万根表示:“有规律的运动坚持七天到一个月,对糖尿病的预防和控制效果就会出现。可是如果‘三天打鱼,两天晒网’,运动间歇超过三天,运动的效果和积蓄作用就会迅速减弱。”

  可是,即使是像散步这样的轻度运动,也得注意是在哪里进行。薛耀明说:“我有一个家境富裕四川癫痫疾病的医院是哪家的糖尿病病人,专门找人在家里用鹅卵石铺了一条‘健康路’,每天光着脚走上几回,把脚走出了小伤口也没留意,谁知伤口感染、迅速扩大,引发了糖尿病足,最后不得不截肢。像这种走‘健康路’却适得其反走上了‘截肢路’的情况,糖友们一定要警惕。”

  李万根提醒,糖尿病足是糖尿病常见并发症,即使是剪脚趾甲时留下的小伤口,也可能在几天内迅速发展成溃疡、感染和坏疽,所以糖尿病患者一定要注意。

  糖尿病人运动注意事项:

  运动前:

  1、需经医生检查批准后方可开始进行运动治疗。

  2、注意检测血塘,血糖高于15mmol/l时不要运动,若血糖过低,则应加餐。癫痫病有治吗p>

  3、多饮水,随身携带易于吸收的碳水化合物食物,如含糖饮料等,并佩戴糖尿病病人信息卡。

  4、运动前5~10分钟的低强度有氧热身运动,需避免屏气动作,因屏气可使收缩压升高。

  5、应注意在运动时穿宽松的衣裤、柔软的棉线袜、合脚的运动鞋。

  运动中:

  患者应根据自身的具体情况选择适宜的运动方式和强度,避免高强度运动,防止意外伤害。

  运动后:

  运动结束时需做5~10分钟的整理运动,如弯弯腰、踢踢腿等,使心率恢复至每分钟比静息时高10~15次的水平后再坐下休息;运动可引起食欲增加,应注意饮食控制及药物调节。

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