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呼啦圈运动 转呼啦圈的注意事项有哪些

时间:2020-01-13  来源:小寒时令养生

  呼拉圈是一项趣味性较高的健身运动,是生活中的常见运动物品,虽说可用来瘦身减肥,但是不正确的运动技巧会让身体受到伤害,那么你们知道转呼啦圈的坏处有哪些吗?呼啦圈运动需要注意什么呢?本文就将为大家介绍相关常识,其中还包括了呼啦圈选择的方法。

  呼啦圈运动是专门针对腹部肌肉进行锻炼的一项运动,但并不是所有的人都适合转呼啦圈,下面就具体讲解一些呼啦圈的健身常识。

  转呼啦圈的注意事项

  一、时间不可长不可短

  其实,无论怎么减肥,都要记住一条,只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量,广西癫痫疾病到哪治疗所以像武松耍大刀那么来两下,是没有什么用的。

  短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来腰部肌肉的无比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强。

  只有延长运动的时间并且是持续性的运动,才可以达到有氧运动的阶段,我们也只有在这个有氧的阶段,瘦腰的计划才可以有效的实现。

  一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳,每日运动时间保持在30~50分钟最好。时间应保持在30~50分钟最好。

  二、遵循三三制,加快心跳

  即每周运动3次,每次至少30分钟,心跳达130。所以,想要将宜昌癫痫医院转呼啦圈的强度提上去,必须要加快摇动的速度,才能使得心跳上130。

  三、拒绝过重的呼啦圈

  过于沉重的呼啦圈,撞击的力量自然也成正比上升,因此可能会对脏腑构成威胁,所以还是选择重量适中的。

  腰部旋转的练习属于中等的运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的人、腰部脂肪较多的青年男女、腰围比例较大等人群都可以进行转呼啦圈运动来瘦腰。

  转呼啦圈技巧

  摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长长春看癫痫哪家医院好运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

  1、不能心急

  很多初学者,总想快点学会,但真摇起来转不两圈就掉了,不一会儿就又急又气,那是不行的。心急吃不了热豆腐,我们还是先要摆正心态。每天转一会,要坚持下去。

  2、辅助练习要做好

  呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈匀速旋转,那么,我们可以先做腰部的基础练习。

  不用圈,双脚分立与肩同宽站立,上体保持正直不动,扭动臀部和髋关节,想象自己在用屁股画一个圆圈。练习的北京癫痫病的治疗医院那里好 时候速度不用很快,主要是锻炼腰的灵活性。

  因为呼啦圈要求腰部非常灵活,而一开始很少人能达到,辅助练习正好是过渡作用,还能减少运动伤害。

  3、选择合适的呼啦圈

  一般来说,重点,粗点的比较好摇,因为它惯性比较大,接触面也多。但是太重的话对腰也不好,所以还是选个一般重的就可以了。

  4、注意练习时间

  练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实,促进肠胃消化,但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持,每天20分钟,效果还是很好的。

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