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老人 2种养生防病习惯

时间:2020-01-13  来源:小寒时令养生

  编者按:人一老,身体就大不如从前,什么腰腿痛、糖尿病等都缠上身。那么老年人要想安度晚年,如何养生防病呢?

  很多人60岁之后,感觉身体状况大不如从前。然而,美国“家庭医生”网站最新载文称,美国家庭医师学会建议,只要养成良好的防病习惯,60岁后依然可以找回过去的健康感觉。一方面,可以在日常生活中增加身体运动,另一方面可以增加饮食中的膳食纤维。

  老年人养生经常锻炼能防病

  第一,锻炼有助于预防骨质疏松,强壮骨骼和肌肉,降低商丘靠谱的癫痫病医院在哪摔跌受伤和致残危险。即使摔倒,强壮的骨骼也不容易发生骨折。第二,经常锻炼有益大脑健康,预防老年痴呆。多项研究表明,经常进行快走等简单锻炼的老人比不爱运动的老人决策能力更强。第三,经常锻炼有助于改善病情。适度运动即可改善从糖尿病到心脏病等多种慢性疾病的病情。对这些患者而言,缺乏锻炼的危险比锻炼导致的受伤更大。

  老人锻炼可因人而异。首先,对大多数人而言,散步是最简单的运动。专家建议,在每周大多数日子里,每天应至少锻炼30分钟。这30分钟也可分散进行,比如,每天两次15分钟的散步,或每天3次10分钟运动等。其次,找个同伴(重庆治癫痫病那家最好亲朋好友,甚至宠物)一起运动,更容易持之以恒。

  再次,运动方式可以多样化。种花种草、跳舞、钓鱼或游泳都是不错的运动。

  另外,说到老年人防病习惯,增强肌肉力量的锻炼很重要。举重(哑铃、书本、瓶装水等)训练的重量可逐步增加。可以边看电视边举重。

  第四,老年人控制重心能力的增强,离不开下肢力量锻炼。老年人可以做挺直站立,前后晃动身体,脚尖与脚跟循环着地。这样可以锻炼老年人的下肢肌肉, 以达到控制重心的目的。老年人锻炼时可以背靠墙壁,面对床或身前有人帮助保护。

 那里治疗癫痫最好 除了运动之外,关爱老人防病的另一大关键就是合理饮食

  其中,膳食纤维有助于老人健康,它可以增强肠道功能,降低患心脏病、2型糖尿病和癌症的危险,降低胆固醇水平。专家表示,50岁以上的男性和女性,每天应分别摄入30克和21克膳食纤维。饮食变化可以循序渐进,从小变化开始,比如,如果每天喝橙汁,那么不妨1周3天更换成吃1个橙子;如果你爱吃咸味零食,不妨以爆米花代替薯片。另外,适当增加高纤维食物的摄入量,比如,全麦食物、燕麦片、苹果、浆果和梨子等新鲜水果;葡萄干、杏仁及无花果等干果;西兰花、胡萝卜和豌豆等蔬菜;以及鹰嘴豆、烘焙豆、哈尔滨癫痫病医院有哪些治疗方法小扁豆等豆类。

  结语:忙碌操劳了一辈子,让我们衷心的祝愿天下所有的父母都能健康的安度晚年~对于老人而言,自己也要多运动、多吃健康的食物,这样不仅让儿女们放心,也能使自己每天都精力充沛!(文章原载于《大家健康》,刊期:2012.9期,作者:赤兔,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

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