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秋季总犯困 那么就睡个够

时间:2020-05-18  来源:小寒时令养生

秋季总犯困,那就睡个够

秋乏是人体在调整和储备的一个过程,那么保持充足的睡眠就变得更加重要。秋后,大家更应该注意个人作息时间,最好在晚上10点入睡,保障晚上11点到清晨6点这段人体休息的最佳时间。经过高质量、充足的睡眠之后,人们第二天会感到神清气爽,不易犯困。

如果这种方式对你的作用不大,那么可以尝试在中午的时候眯随州有治癫痫病的医院吗 一会。吃过午饭利用午休时间小睡10~30分钟,也对缓解困顿非常有效。值得注意的是,很多人早早上床睡觉,而在第二天早上又赖床起,这种方式不仅不能解决问题,反而还会让身体更加困倦和疲惫。所以,保持8小时睡眠就够了,其余时间用来做运动吧。

多眨太阳解秋乏

人们眼睛在疲惫的状态下人就容易跟着感到困倦,因为秋天本就天气干燥,整日看书或者对着电脑屏幕的人们,眼睛更易感到酸涩力。多眨眼可以帮助快速缓解眼睛的,并且应每隔20分钟就起身眺望窗外的景物,坚持至少20秒,也可让眼睛得到充分的休息。

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此外,出去走走也可以提高人们的精气神。这是由于太阳可以有效抑制褪黑激素这种控制睡眠的激素分泌。此外,户外的新鲜空气中含量提高,能够提高大脑活跃度从而解除困倦额。秋高气爽正是到户外运动的好时机,不但强健机体、振作精神、克服秋困还能帮身体完成入冬前的自然恢。

秋乏吃什么好

1、多吃蔬菜、水果。秋季是水果最丰富的季节,而且,很多白颜色的水果对于秋季养肺都非常的有帮助,比如鸭梨,莲藕、白葡萄等,苦瓜也是秋季降燥的好天水治疗儿童癫痫好医院食物,虽然味苦,但是可以清火。

2、多吃碱性类的食物。容易疲劳的人大都是酸性体质,因此,多补充一些碱性食物可以改善酸性体质,碱性食物一般是根茎类的作物,比如马铃薯、红薯、山药等,此外可以多吃西红柿、茄子,这些都有助于改善秋乏。

3、多吃含蛋白质丰富的食物。蛋白质充足,人才会精力充沛,而且,可以抑制脂肪细胞的增加,所以,建议多喝豆浆,可以多吃八宝粥,因为八宝粥的蛋白质含量和品种都比较均衡。

4、不宜吃的过多。吃的多久容易,肥胖伊春有治癫痫病的医院吗 的人就容易疲劳,因此,要控制食欲,且不可因为喜欢而吃的过多,增加身体的负担,导致。

5、不易吃太油腻的食物。秋天本来就,如果再吃的过于油腻,会加重热燥,而且,油腻的食物很难消化,更严重的因为脂肪摄入过量,身体代谢不掉,导致血中血脂升高,容易出现心脑血管疾病。

6、不宜过量摄入含有的食物。色氨酸是蛋白质的一种,也是必需氨基酸,它促进大脑分泌血清素,血清素有抑制大脑思维的活动,所以,如果吃过多,就会导致乏力。所以,建议大家少吃以下几种食物:香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、肉松、油豆腐等。

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