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减肥瑜伽 常练8式打造白骨精身材(2)

时间:2020-06-17  来源:小寒时令养生

动作

弓步扭转式

两腿并拢站立,双手在胸前合掌成祈祷状。收紧腹部,左脚向后跨出并弯曲右膝盖成弓步,右脚脚跟对着左脚脚掌,身体向前倾,然后扭转向右。

将左手肘放在右膝盖外侧,保持髋部高度,右手肘向侧上方打开,头看向后面天空。保持姿势5-8个呼吸,然后转治疗癫痫哪里看的好回正面,挺胸,回到站姿。换腿重复动作。

如果简单地做这个动作:如果无法扭转上身,可以试着将后腿膝盖跪在地上。

牛面式

两腿屈膝交叠坐在地上,右腿在上,双手打开放在两侧,指尖点地。你会觉得臀部和髋部得到放松,大腿得到轻微的伸展。保持姿势尽量长时间,至少8-10个呼吸,然后换腿交叉重复动作。<成都到哪里治癫痫最好/p>

如果简单地做这个动作:如果你觉得臀部很紧或者膝盖有伤,可以在臀部下放一个瑜伽枕头或瑜伽砖。你也可以将两腿稍稍向前,不用贴住臀部。只是要确保你的双腿交叠。

桥式

仰躺在地上,膝盖弯曲,双脚平方地面,两腿分开与髋同宽。双脚向下压,臀部抬起。向下挤压肩膀同时双手在臀部下方握拳,拳头向下压,收紧腿治疗癫痫病的疗法有哪些部臀部和腹部,使得肩膀到膝盖成一直线。保持姿势5-8个呼吸,然后慢慢回到地面,再重复2次。

肩立式

仰躺,肩膀下垫着一个折叠的坛子。使得颈部和头部比肩膀低1-2英寸距离。两手掌撑地,弯曲膝盖,将脚和臀部抬起,接着后背离开垫子直到双脚超过头部,然后脚趾触碰头顶的地面。

弯曲手肘,手掌放在腰侧癫痫病手术治疗效果支撑,同时抬起双腿并向上伸直,保持姿势30秒,甚至长达5分钟。

如果简单地做这个动作:你可以靠着墙壁来做这个动作,抬起双腿挂到墙上,臀部记得要保持收紧用力。将大腿压向墙壁同时保持双脚平行且稍稍弯曲。保持姿势5分钟。

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