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超速燃脂走路法轻松减肥

时间:2020-06-17  来源:小寒时令养生

走路也能走出花样来?看似简单的散步这项茶余饭后的活动,却有着不少的益处。“饭后百步走、活到九十九”,大概就是说的这个意思吧。对于来说,除了可以舒畅心情之外,散步还有一个更深层次上的意义——— ,途中注意一些小的细节,对减肥将十分有益……

散步中休闲、减肥两不误

正确的步行姿势应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的武汉那家治疗癫痫#!好节奏摆动,走线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。如果你已经决定把步行列入自己的方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考。

普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。

快速步行法<郑州治疗癫痫哪里好/strong>

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

摆臂散步法

<天津治癫痫#!好的医院p>散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统的人。

摩腹散步法

一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

步行锻炼后的保养

白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。沈阳癫痫公立医院散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

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