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陈式传统套路太极拳 学好太极拳的十项要领

时间:2020-06-17  来源:小寒时令养生

太极拳在我国的历史源远流长,是非物质文化遗产,很多人都对太极拳有所研究,现在也有更多的人来学习太极拳健身,掌握练习太极拳的动作要领,学起太极拳就简单多了,感兴趣的朋友们一起来看下面的文章。

太极拳是我国传统的武术之一,既有功力,又有劲力,是一项既能防身又能健身的,还具有观赏性以及技击性的项目。

俗话说:“打拳不练功等于一场空。”所以要重视练功。下面介绍几种简单的功法。

1、桩功

两脚开立与肩同宽,双腿屈蹲站立。头正身直,双目垂帘向前下方斜视,含胸拔背,敛臀收腹,气沉丹田,周身放松,呼吸均匀自然,舌抵上颚,双手合抱于腹前,指尖相对间距20厘米左右,初学者站桩3到8分钟,随着功力的增强,时间可逐渐延长。

成都治癫痫专业医院2、压腿

正压:面向与腰同高的物体站立,一腿放在物体上,支撑腿与地面垂直脚尖向前,膝部挺直,被压腿脚尖上勾,双手攀脚,上身用力前倾,腹、胸、头逐渐向被压腿脚尖靠近,使被压腿成一直线。每条腿压5到8分钟后,再换另一条腿。随着功力的增强,时间可逐渐延长。

3、控腿

一条腿站立,另一条腿向身体侧前上方抬起,脚尖回勾,控制住,初学者一次最好坚持3秒以上。每天控腿时间要在15分钟以上。随着功力的增强,蹬腿的高度会不断提升。练控腿时,手可扶住一固定物体以防摔倒。

4、踢腿、摆腿

用力向前后正踢腿、左右侧踢腿、左右摆腿,各20次以上。注意支撑腿的脚跟要踏实地面,不要随着踢腿而抬起脚跟。向后踢腿时手要扶住牢固物体,腰部下阳泉羊羔疯专科医院哪家好塌。年龄较大的学员踢腿要循序渐进,以免受伤。

练习太极拳的十项要领

1、虚领顶劲

练拳时要心静体松,立身中正,下颌略收,舌舔上颚,呼吸沉细自然,颈直但不可牵强,用神贯顶。

2、含胸拔背

太极拳讲究的是身正中直,在练习的过程中背要打直,不能罗锅,身体也不能太过僵硬。

3、松腰松髋

腰为主宰,腰胯放松。只有松才能气沉丹田,只有沉才能稳。演练太极拳不僵不硬,动作便灵活。

4、分虚实

在太极拳中,“虚实”是一个重要的概念。简单的理解,“实”是稳定,“虚”是变化。虚实是相互转换的,在虚实癫痫病河南哪家#!好的变化中以求灵活与稳定。

5、沉肩坠肘

肩不上耸,肘不上悬。肩肘自然下垂,均追求一个“松”字。做到了沉肩坠肘,动作才舒展、圆活,在技击中才能够攻中有防、防中带攻。

6、用意不用力

太极拳的演练过程均以意念领先,以意念为主导,以意领气,意到气到,气到力到,力由脚发,主宰于腰,形于手指,不用拙力。

7、上下相随

演练太极拳要求手、眼、身、法、步周身协调,意领神随,动作上下相随,一动皆动。若有一处不动,则笨拙,则散乱。

8、内外相合

太极拳有内三合与外三合。外三合包括:手与足合,肘与膝合,肩与胯合;内三武汉治疗癫痫病医院有哪些合包括心与意合,意与气合,气与力合。演练太极拳要求内外合为一体,形显神达、神形兼备。

9、连绵不断

连绵不断均匀柔缓、动作如抽丝,是杨式太极拳的一个特点。较高层次的太极拳演练中要求劲断意不断,意断神可连。在太极推手与太极对练中,要求做到沾、粘、连、随,连绵不断,如果有一处断了便不流畅,就会丢手给对方有可乘之机。

10、动中求静

杨式太极拳要求动中求静静中动。在演练太极拳时要心静,全神贯注,以静御动,虽动犹静,在这种动中求静的状态下,才能够听到对方的劲力,将太极拳那种从容淡定、静如山岳、动如江河的风格展现出来。

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