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经期做什么瑜伽体式,适合经期的瑜伽体式

时间:2020-07-31  来源:小寒时令养生

练习束角式瑜伽能有效保养卵巢,使卵巢发挥正常功能,有效促进腹部血液循环,改善月经不调,经期腹痛等不良症状,

练习方法:练习者坐于垫子上,挺胸抬头,打开双肩,弯曲双膝,双脚脚心相对,双手握住脚尖,将双脚拉向会阴处,吸气,向上伸展脊柱,呼气,上身前倾,直到腹部贴近双脚,头部接触垫面,双手松开,手臂向湖北看癫痫病好的医院前伸展,带动上身继续向下弯,尽可能伸展脊柱,使下巴贴垫子,保持姿势十秒。

练习磨豆式能帮助促进骨盆区域的血液循环,改善腹痛,腹胀等经期不适症。

练习方法:练习者坐于瑜伽垫上,双腿并拢伸直,脚尖上勾,两手臂向前抬起,与肩同高,吸气,双手握拳,将两臂尽量向前癫痫药物治疗多少钱?伸,从而带动身体稍稍前倾。

练习猫变式瑜伽有助于集中注意力,让人心绪宁静,提高身体平衡感,并且能帮助消除痛经,缓解月经不调。

练习方法:练习者四肢撑地跪在地面上,膝盖着地,深呼吸,眼睛看向地面,呼气,保持腿部,臀部不动,放低胸部,直至胸部靠近地面,前额或南昌癫痫病哪家医院好下巴贴地为止,保持此姿势3到5分钟。然后恢复跪坐姿势,双手握拳叠加,额头枕在拳头上,放松身体。

练习这个姿势有助于加速身体新陈代谢,调理腹部器官,纠正月经不调,促进血液循环,改善面部气色,滋养全身神经系统,恢复内心平和安宁。

练习方法:仰卧,双手掌心向下宁夏治癫痫病哪里好放于体侧,吸气,双腿保持伸直向上太高,直至垂直于地面,呼气,双腿继续向后伸展,直至脚趾贴于地面,尽量将双腿向左右两侧打开,右手,左手分别朱朱右脚,左脚脚趾,慢慢讲背部,脚跟向上耸起,保持此姿势约20秒,正常呼吸,然后放松双手,收拢双腿,慢慢还原,轻调呼吸,重复此式3到6次。

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