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练瑜伽对腰部有好处吗,瑜伽练腰的动作图片

时间:2020-07-31  来源:小寒时令养生

有。

正确的瑜伽练习能有效伸展腰部,增加腰部力量,消除腰部赘肉,此外通过对腰部的拉伸,还能有效缓解腰部不适,消除腰酸背痛,也可预防腰椎间盘突出。

练习方法:练习者仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢向前伸直,双臂放于身体两侧,弯曲双膝,双臂抱住双膝,杭州最专业的癫痫医院双手十指交扣,弯曲双肘,让两膝尽量靠近腹部,然后依靠腹部和背部力量,不断在垫子上前后滚动,滚动10次左右,缓慢松开双手,放下双腿,仰卧放松。

功效:这个动作可以充分按摩腰背部,有助于缓解,消除腰背部的疼痛感,并且还能消除疲劳,放松身心,缓解紧张与压力。

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练习方法:练习者挺直腰背站立,双腿分开约两肩宽,脚尖朝外打开,双手放于身体两侧,吸气,身体稍微向左转,左脚向左转90°,双臂在背后伸直,双手合十,呼气,保持身体不动,双臂弯曲,双手紧贴背部合十,保持匀速平缓的呼吸,身体慢慢向前倾斜,手部姿势不动,身体继续向前倾斜,直到胸部贴在左大腿上,下巴放在左小腿上,感觉侧腰治羊角风哪医院好在慢慢拉伸,坚持10秒后,换另一侧练习。

功效:这个动作可以强化背部脊柱锻炼,消除背部酸痛,纠正驼背现象,同时还能拉伸两侧腰部,有效缓解腰部不适。

练习方式:练习者挺直腰背,面向椅背坐立,双手叠放在椅背上,双腿跨过椅子两侧,在椅子背后双脚脚心相对郑州专业的癫痫医院,双膝向外侧打开,吸气,头部后仰,双手抓住椅子背,呼气,尽量向上伸展脊背,保持此姿势约10秒,然后慢慢向后弯曲脊背,放松背部,回复到原位。

功效:消除腰酸背痛,矫正驼背,美化下颌曲线,调整长期久坐引起的不适,可以起到预防腰椎间盘突出的作用。

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